Pensamientos negativos automáticos
La mente humana no es un dechado de virtudes a la hora de procesar la información. Tal y como sostenía buda, ella es la responsable principal de nuestro sufrimiento, explica Walter Riso, psicólogo, especialista en terapia cognitiva en su libro Pensar bien, sentirse bien, que, como en la mayoría de sus publicaciones toma en consideración uno de los principales enemigos potenciales y reales del ser humano: el pensamiento.
La falta de confianza en uno mismo, las inhibiciones y los miedos tienen muchas veces su origen en la forma automática en la que hemos aprendido a enjuiciarnos negativamente.
Aprender a darles la vuelta permite ganar seguridad personal.
En general, se trata de valoraciones preconcebidas que nos impiden tomarnos el tiempo necesario para reflexionar sobre lo que verdaderamente deseamos. Por eso, detectar a tiempo estos pensamientos puede resultar útil. No sólo nos sentiremos más cómodos y satisfechos en nuestras relaciones, sino que seguramente ganaremos en calidad de vida.
- Trata de identificar tus pensamientos automáticos negativos, en especial los del tipo “no podré” o “siempre he sido incapaz de…”, así como los que disfrazan exigencias del tipo “no puedo” o “no debo”.
- Practica alguna técnica de relajación mental para flexibilizar tu mente. El yoga, la meditación y la expresión corporal son en ocasiones las más indicadas para lograrlo*.
- Trasforma a continuación estos pensamientos negativos, en otros positivos y placenteros del tipo “soy capaz de…”, “me gusta”, “me satisface” o “creo que…”
- Elige uno de ellos al azar y practícalo todo un día, en diferentes circunstancias. Observa cómo fluctúa tu estado de ánimo a medida que los controlas. A largo plazo, esa sensación agradable se trasforma en seguridad personal.
- Cuando hayas logrado controlar al menos dos de estos pensamientos negativos, analiza el origen de estas voces internas e impulsivas. Descubrir la causa inicial puede impedir que vuelva a aparecer.
- Cada vez que logres modificar alguno de ellos, prémiate con un regalo sencillo que te satisfaga: un libro, una planta, permitirte un masaje, unas flores….
Para leer:
Pensar bien, sentirse bien, Walter Riso, Granica
Meditación y atención serena, Ramiro A. Calle, Oberon.
HOLA A TODOS, HE OIDO HABLAR DE TERAPIAS QUE MODIFICAN EL PROCESO DE PENSAMIENTO. ¿ALGUIEN LAS HA PROBADO?. ESTOY MUY INTERESADA EN SABER COMO HA SIDO LA EXPERIENCIA Y LA DURACION APROXIMADA DEL TRATAMIENTO.
MUCHAS GRACIAS
LENA
Yo no, Lena. Pero conozco a varias personas que la han seguido y, en el caso de una persona bastante cercana, le ha funcionado bastante bien. Era una persona muy obsesiva y a traves de esa terapia ha mejorado mucho. El problema, desde mi punto de vista, es ,muy larga y, por tanto, el tratafiento, al final, sale bastante caro. Pero, no se debe poner precio a la salud. Te animo a que busques un buen psicologo y lo intentes. Suerte
Busca un buen psicologo, pero no olvides que, el mejor psiquiatra, esta dentro de nosotros. Te lo digo por experiencia.
Es verdad, Alex, sin embargo, en ocasiones, una ayuda profesional puede ser determinante a la hora de vencer algún tipo de conflicto psíquico. De la misma forma que, cuando nos rompemos un brazo, no dudamos en ir al traumatólogo, o cuando sentimos molestias en la vista, nos dirigimos al oftalmólogo, lo lógico, cuando el dolor tiene un origen mental, es dejarse orientar por un especialista en salud mental.
Un saludo,
María José.
Hace algún tiempo, guiado por un viejo amigo, practique la meditación y los resultados fueron mucho mejores de lo que había imaginado. De hecho, baje mi consumo de tabaco y conseguí dormir mucho mejor. es muy recomendable, aunque su práctica, necesita sobre todo de constancia, pero os aseguro que merece la pena.
Lena, si tienes oportunidad, pruébalo, es la mejor forma de para el pensamiento y con ello, es mucho mas fácil modificarlos. Aunque también he oído hablar de esa terapia, no dispongo de información ni de experiencia.
Un saludo
Eduardo
Si la teoría es fácil, pero ponerla en práctica… eso cuesta tanto… Demasiado, en la gran mayoría de los casos. Si fuera tan fácil cambiar los pensamientos, la felicidad estría al alcance de nuestra mano, siempre, ¿no?. De todas formas, me gusta creer que es posible.
Es posible Raf-lores. El truco de magia, no es otro, que trabajar en ello. Como todo en la vida, es, cuestion de esfuerzo.
Un saludo,
María José.
Control, control y control, ese es el verdadero “truco”. Nos consentimos demasiado, somos muy poco exigentes con nosotros mismos, nos dejamos llevar como niños y eso, a determinada edad, resulta ridiculo. Controlar los pensamientos negativos, es cuestion de madurez. ¡Comportemonos como adultos y no como criaturas caprichosas!.
Un saludo a todos
¡ESTOY CONTIGO!, MANU
Más frase, Mª José:
Disfruta de las pequeñas cosas porque tal vez un día vuelvas la vista atrás y te des cuenta de que eran “las grandes cosas”.
Robert Brauli
El que quiere de esta vida todas las cosas a su gusto, tendrá muchos disgustos.
Francisco de Quevedo.
Todo les sale bien a las personas de carácter dulce y alegre.
Voltaire.
El hombre se cree siempre ser más de lo que es, y se estima menos de lo que vale.
Johann Wolfgang Goethe
¿Qué ganarías con injuriar a una piedra que es incapaz de oírte?. Pues bien, imita a la piedra y no oigas las injurias que te dirijan tus enemigos. Epícteto de Frigia
“El hombre más feliz es el que hace la felicidad del mayor número de sus semejantes”
Denis Diderot
Ten paciencia con todas las cosas, pero sobre todo contigo mismo.
Francisco de Sales
La desgracia depende menos de las cosas que se padecen que de la imaginación con que se aumenta nuestra desventura.
Fénelon
Tras el vivir y el soñar, está lo que más importa: el despertar. Antonio Machado
Piensa cuánto más dolorosas son las consecuencias que las acciones que la han originado. Marco Aurelio
La esperanza es como el sol, que arroja todas las sombras detras de nosotros. Charles Smiles
Donde una puerta se cierra, otra se abre.
Miguel de Cervantes Saavedra
Las lamentaciones no sirven para nada; entregarse a ellas es perder el tiempo presente por un pasado que ya no nos pertenece.
A. Dufresnes
Cada lágrima enseña a los mortales una verdad.
Platón
Son necesarios cuarenta músculos para arrugar una frente, pero sólo quince para sonreír. Swami Sivananda
Señor, las tristezas no se hicieron para las bestias, sino para los hombres; pero si los hombres las sienten demasiado, se vuelven bestias.
Miguel de Cervantes Saavedra
Espero que te gsuten.